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郑州心理专科:4种方法让你远离季节性抑郁

更新时间:2022-03-25 15:05:42  点击量:

 1、坚持锻炼

规律的锻炼活动可以减轻压力和焦虑的症状;锻炼所带来的正面效果持续的时间甚至超过抗抑郁药物。锻炼的这种“积极副作用”的产生,是因为它能够增加内啡肽在身体里的效果,内啡肽这种化学物质可以调节身体功能,增加人体免疫力,减轻人体的疼痛感并改善情绪。锻炼还能刺激神经递质-去甲肾上腺素的活跃度,这种神经递质也能够改善情绪并减轻抑郁症状。

2、补充维生素D

人体获得维生素D最简便的途径便是直接晒太阳,在阴郁的冬季我们晒太阳的时间减少了,自然合成维生素D的途径也受到了限制。而维生素D的缺乏恰恰能够引起抑郁的症状,所以在冬天里最好找医生要一些维生素D补充剂。

根据美国医学研究所的建议,人们每天的维生素D摄取量应为600个国际单位,这个数量几乎无法通过日常饮食达到。补充维生素D的最佳途径是食用鱼肝油、牡蛎、鱼子酱以及鲱鱼和桂鱼之类的多脂鱼类。

3、增加omega-3脂肪酸的摄入

这种健康的脂肪酸能够帮助我们减轻抑郁症状,并且能帮助大脑保持多巴胺以及血清素等化学物质在一个健康水平。鲭鱼、鲑鱼、鲱鱼和鳀鱼等多脂鱼含有二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA),它们都属于omega-3脂肪酸并且容易被人体吸收。另外亚麻籽、大麻类植物以及核桃等素食食材也含有另一种被称为亚油酸(ALA)的omega-3脂肪酸,它在身体中可以被少量转化为EPA以及DHA。

4、理智选择零食

季节性情感失调的症状之一是让人非常渴望碳水化合物类的食品,这可能是因为大脑中血清素活性降低造成的。作为身体试图恢复血清素活性的反应,我们会搜寻能够促进血清素生产的食物。不过,选择合适的碳水化合物至关重要。经过加工或是富含糖类的碳水化合物可以快速提升血糖水平,造成胰岛素迅速上升,但当糖类被人体分解以后,血糖会立刻出现下降并且让人出现疲乏、敏感性增加等症状。选择一些颜色鲜艳,色彩丰富的蔬菜则能够以可控的方式摄取碳水化合物,每天3到4杯的蔬菜汁就可以补充足够的碳水化合物,另外在三餐和吃点心时不要忘记加入一些蛋白质。

郑州心理专科医院紧追时代前沿,积极开展多学科精神心理,焦虑症、抑郁症、失眠、精神分裂、自闭症、强迫症等病症诊治工作,为患者提供科学、前沿、全面的优质诊疗服务,并形成一整套具有特色模式的服务规范诊疗体系。



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